ユーリカ!

コアラが食べてる奴じゃないよ

【筋トレ実験】1ヶ月間、腕立て伏せだけで胸筋はどこまで発達するのか?

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胸筋をモリモリにしたいんです、さんだーです。

最近はフィジークの方々がInstagramでブイブイ言わせているようです。

確かにカッコいいです。。

僕はフィジークやボディビルの大会に出る目的はありませんし、ゴリゴリマッチョになる気もありません。

細マッチョを目指しています。(女性の受けが良いと聞いている!!)

そこで、もっと胸筋をつけて肩らへんもモリッとさせて逆三角形っぽくしたいと思いました。

単純な自重筋トレだけでどれほど大胸筋が発達するのかやってみたいと思います!

【写真公開】現状の体をチェック!

2年前くらいに糖質制限をベースとしたダイエットを行い、10キロ痩せました。

そこから体重も体型も一応キープできているという状況です。

ほぼ毎日軽い筋トレ・・・「軽すぎる」筋トレを気休め程度に行っています。

走れる日は朝か夕方頃に3キロほどランニングしています。

食事は基本1日2食で、暴飲暴食はほとんどしなくなりました。

そんな感じの生活を送っている僕の体はこれです!!

 ↓ ↓ ↓

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そんなに悪くはないですかね??

100キロ級の太り気味の友達に「お前ガリガリだな!」とこの間言われました。

こっちは毎日ちょっとした頑張りを積み重ねてるつもりなんですが、確かにヒョロいのかもしれません…。

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 ↑ ↑ ↑

こんな風に筋肉がもっとあればなぁと思うわけですよ。

これに比べると僕の体など貧弱ぅぅぅぅうう。。。。。

ああ、ダビデ像になりたいっ!!!!

 

まず写真を撮ろう…

今回、写真を撮って正直驚愕したんです。

洗面所の鏡で見る限り、もっと良い体のはずだったのに・・・!!!!!

よくジムなどの鏡越しでマッスルな肉体美を写メってる人がいますが、あれって自分の体の状態を確認するためにやっているのかもしれませんね。

だとしたらエライわー。

どうだカッコいいだろう的なことじゃなかったのか。。ちょっと反省。。

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ということで、自分の体の写真を撮って初めて気づきましたが、現状は思ったより憎たらしい体つきでした。

思っていた自分の体と全然違いました。

あなたも現状チェックということで、上半身の写真を撮ってみると良いかもしれません!

「デブではない」という情報しか伝わってこない僕の写真を見てくださってありがとうございました。

 

1ヶ月の胸筋モリモリ(?)メニュー!!

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僕が何か物事をやるときは、超絶だらしない怠け者でも出来るようにメニューを考えます。(僕が天性の怠け者だからです…)

今回はこの記事を書いてしまった手前、多少強制力が働いてくれるでしょうけど。

今日から1ヶ月間、毎日頑張ってみますね!!

(超回復させるレベルの筋トレはしないので基本毎日やりますが、状態によっては容赦なく休みます。)

 

行う筋トレは、

  1. デクラインプッシュアップ
  2. ダイヤモンドプッシュアップ
  3. ヒンズープッシュアップ

の3つ。

朝と夜に各10回ずつ行います!!

たった10回!!!!

けど朝と夜やるので、全部足すと1日60回もプッシュアップをやることになりますー。

(朝と夜に分けず、連続で2セットという形でやる日もあると思います。)

 

筋トレオタクの人からすると種目も回数もかなり少ないでしょうけど、いつも普通の腕立て伏せを15回×1セット(朝だけ)しかやらない僕としては上等でしょう・・・。

これで1ヶ月後どうなるのかという実験です!

 

(1)デクラインプッシュアップ

足を椅子や棚に上げて行う腕立て伏せです!

足が宙に浮いている分、フォームが崩れやすいので要注意です。

www.youtube.com

※上記動画は『東京筋トレchannel』さんからお借り。動画はいくつかYouTubeで視聴しまして、わかりやすいものを使わせてもらっています!

 

(2)ダイヤモンドプッシュアップ

両手の人差し指と親指で三角形を作って行うため「ダイヤモンド」です。

手の位置を肩幅よりも狭く置く腕立て伏せをナロープッシュアップと言いますが、それの強化版ですね。

結構キツイですので、膝をついてやってもOKだと思います。

手首を痛めないように注意して。

www.youtube.com

※『ScottHermanFitness』さんよりお借り。

 

(3)ヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ)

腕立て感のない腕立て伏せです。

綺麗なフォームを維持するためにゆっくり動作をします。

中国雑技団のパフォーマーになった気分ですねー。

下の動画の後半にリバース版のやり方も出ていますが、今回は負荷の少ない普通バージョンをやります。

アゴやデコを床に強打しないように気をつけて。

www.youtube.com

※『te1543』さんよりお借り。

 

その他、腕立て伏せの参考になる動画 

・ノーマル腕立て伏せの正しいやり方(かなりフォームが綺麗です)

www.youtube.com

・大胸筋に効かせるプッシュアップのポイント(わかりやすい解説!)

www.youtube.com

 

今回の胸筋実験の注意事項!!

  1. 腕立て伏せを行う際は常に胸筋に効かせることを意識する(意外と効き目が変わります)
  2. 筋トレ中の怪我に注意する(正しいフォームを守る)
  3. 胸筋が発達した人の写真や筋トレ動画を見てモチベーションアップを図る
  4. 1ヶ月間ちゃんと継続できるように無理はしない
  5. 基本タンパク質は豆腐や鶏肉など食事から摂取しますが、足りない日はプロテインを飲むことにします

プロテインは以前メンタリストのDaiGoさんが紹介していたものを使います。(買ったまま放置してあったのでこの際使います。)

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水にすぐ溶けて、プレーン味でもとても飲みやすいです!

薄いチーズ風味のドリンクのような味と言えば伝わるでしょうか?

 

おわりに:1ヶ月でゴリラを目指そう!

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胸筋は筋肉が付きやすい部位だそうです!

僕は全く感じたことありません。

世界で僕だけ胸筋が付きにくい体質なのでしょうか。。

 

胸筋といえばダウンタウンの松本人志さんがゴリラのようになっていますが、薄手のTシャツを着たときなんかにモリッと胸らへんが出っ張っているとカッコいいですよね。

この胸筋実験が終わる頃には2018年の夏はもう完全終了していますが、秋服でも道ですれ違う女性にアピールできたら嬉しいです。

僕はあまり注目を浴びたくないタイプなので、「こっち見るな」という感情も同居しているでしょうけど。

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でも、せっかく鍛えたこの分厚い胸板を見てほしい…という渇望も生まれるかもしれませんよね。

そんな日が訪れることを夢見ながら毎日頑張ってみます。

 

今回の胸筋開発メニューは超初心者用で自宅で簡単にできてしまいます。

もし胸筋鍛えてみようかな〜と思った方はぜひぜひチャレンジしてみてください!

10回が無理なら5回でも良いですし、最初は1回からでも良いと思いますよ!

それでも無理なら膝をついてやればOKです。

 

それでは、この胸筋実験の結果は1ヶ月後の2018年9月中旬に公開しますね!!!!!

 

さんだーでしたっ