ユーリカ!

コアラが食べてる奴じゃないよ

重い病気にならない人の12の共通点を大公開!!

更新日:2018/11/24f:id:Thunder555:20180806022237j:plain

どうも、さんだーです。

「ブルーゾーン」という摩訶不思議な地域をご存知ですか?

ガンなどの成人病や生活習慣病を回避して、ご長寿になる人が多いスゲェ地域のことです。

平均的なアメリカ人と比べると100歳になる可能性が3倍も高いのだそう。

デンマークの双子を研究した有名なデータをもとに科学が突き止めたところでは、長寿の要因のうち遺伝子に左右されるのはわずか25パーセントで、あとの75パーセントはライフスタイルや日常生活で選択する習慣に関わっているという。

[p14『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』より]

ブルーゾーンの住人が、他とは異なる特別なライフスタイルで生きていることは間違いありません。

その秘密を12の項目にまとめましたのでどうぞ!

1)ヘルシーな食事

f:id:Thunder555:20181124181750j:plain

僕たちのライフスタイルの中で一番健康に関係しているのは、紛れもなく「食生活」です。

何をどのように食べるのかが重要で、

  • 植物性食品メイン
  • 肉控えめ
  • 地場の食材
  • 摂取カロリーが低い
  • 腹八分目
  • 夕食控えめ

健康なご長寿さんには、このような共通点が見受けられました!

 

ポイントは摂取カロリーを下げながら、栄養価の高い食事をとることです。

カロリー=栄養だと勘違いしないようにしてください。

具体的にどんな食べ物を食べればいいのかは〈長寿地域で発見!体に良い7つの食べ物【スーパーで買える】 - ユーリカ!〉という記事にて解説しています!

 

2)体重が軽い

病気をしないご長寿さんは、スマートな人が多いという事実です!

食べ物が豊富にとれない状況では肉付きのいいほうが生き延びやすいです。自分の体脂肪を燃やしてエネルギーに変換できるからです。

しかし、今の日本は飽食社会なので「食べ過ぎることによる生活習慣病」のリスクが付きまといます。

 

スマートなのはヘルシーな食事と適度な運動を毎日できているという証拠です。

適正体重・適正筋肉量の肉体は関節に負担をかけにくいので、いくつになっても自立して運動できます。

人それぞれ身長や筋肉量が異なるので、体重ではなくBMIという数値で測るといいです。

BMIは肥満度を示す指数なので、適正値をキープしましょう!

 

3)太陽によく当たる

太陽に当たると皮膚でビタミンDが生成されると言われています。カルシウムの合成を助け、骨を強化するのに役立つビタミンです。

成人病に罹りにくくなるというデータもあります。

f:id:Thunder555:20181124183747j:plain

肌の弱い方は週に2回程度、最低10分で良いので顔・腕・脚を日光にさらすといいです。(もちろん日焼け止めを塗らずに。)

毎日外出しているという方は、服は着ているものの自動的にクリアできますね。

しかし、北国にお住いの方は冬場は外に出たくなくなるので注意が必要です…。

 

4)よく動く

健康な人ってやっぱり体をちょこまか動かしています。

家の中にいても立ったり座ったり色々と作業をしたりです。

最近、立ったまま仕事ができるスタンディングデスクを導入する企業が増えていますが、本当の問題は動かずにデスクに張り付いていることなのです。

座るか立つかではないってことです!

(座るよりも立つほうが健康に良いのかもしれないですが、与えられた机に長時間留まり「無動状態」になることが一番不健康。)

f:id:Thunder555:20181124184341j:plain

なので、「25分に1度机から離れて歩く」といったルールを決めるほうが有意義です。

僕も立ちながら作業したり、ずっと座り続けたりしますが、長時間置き物のように動かないでいるとすぐ腰にガタが来ます。

タイマーを25分ないし50分にセットして、鳴ったら休憩も兼ねて動くというのが正解です!

歩きながら仕事したり映画を観るくらいで丁度良いのでしょうね。

 

5)人との繋がり

人は社会的な動物と言われています。

協力し合って何かを為すのはもちろん、気の合う人と喋ったり遊んだりすればリラックスすることができますよね。

幸福感や安心感を感じることでホルモンが調節され、コルチゾールというストレスホルモンは減少します。

 

人間にとって孤独は「内省や集中」に欠かせない要素です。

しかし、信頼のおける少数の友人とだけでも、しっかり繋がりを持っていると、幸せを感じることができて健康にもプラスになります!

〈参考記事:友達ランキングを作って気持ちよく生きよう - ユーリカ!

 

沖縄には模合(もあい)という寄り合いがあり、村人たちが金銭的に助け合うために作られた繋がりです。

今では友人知人とコミュニケーションを取るための井戸端会議グループとして使われているそうですよ。

 

6)家族との強い絆

f:id:Thunder555:20181124184327j:plain

長寿地域では「家族の優先度」が高いそうです。そして、長寿者を大切にする気風があるとか。

子ども世代とともに住む高齢者は病気に罹りにくく、より健康的な食事をしており、ストレスは少なく、重大な事故に遭う危険性もかなり低い。

[p287『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』より]

今の日本は高齢者が右肩上がりに増えているため、高齢者の孤独死が社会問題になってきています。

若い世代はというと、お年寄りを身近で支えるよりも、自由に生きていたいと望む傾向が強い気がします。。

 

家族の絆がペラペラハムのように薄くなりやすい時代ってわけです。

こういうときだからこそ、家族と定期的に食事したり旅行したりして良好な関係性を維持しておきたいものですね。

自分のバックには家族がいるんだ!という安心感は、人生の土台になるのです。

 

7)絶えない目的意識

年配の沖縄人たちは、朝起きるとき、きょう一日を生きる理由づけを、はっきり口にできる。(中略)それが、百歳になっても続いているのだ。

[p142『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』より]

目的意識とは「○○のために生活する」ということですね。

「家族のため」「恋人のため」「叶えたい夢のため」でも何でもOKです!

 

これは言い換えれば「生き甲斐」です。

(英語圏には「生き甲斐」を意味するような言葉がないそうで、”ikigai”と使われたりするそうです。”sushi"とか”ninja”みたいなことです。)

ボランティアや寄付をするのでもいいですし、仕事でも趣味でもいいのです。

夢中になれることがあるなら、もうあなたは健康です!

〈参考記事:大人になっても夢を捨てるな - ユーリカ!

 

8)信仰心を持つ

何かを盲目的に信じることで自分の背負うはずだった不安や重さを消すことができます!

盲目的ってダメじゃね?とも思うのですが、その本人が本当に許せる対象なら信じ抜くのもアリだなと。

これを「外的統制」と言い、神様や宗教やご先祖に守られているという感覚は重要です。

f:id:Thunder555:20181124184745j:plain

日本では怪しいとかアブナイとか思われがちですが、信じることで目的意識や感謝が生まれます。

生活のルールも作りやすくなるため、健康にはめっちゃいいんですね。

別に宗教に入信する必要はありませんが、宗教行事に定期的に参加すると死亡率が低下するという報告もあります。

「どうしても何かを信じるのが苦手…」という方は、〈嘘を信じれば気持ちよく生きれる - ユーリカ!〉という記事をどうぞー!!

 

9)ストレス発散の習慣

なんでもいいのでストレス発散しましょう!

  • カラオケ
  • ボーリング
  • 畑いじり
  • 散歩
  • 旅行

自分の好きなことを習慣にしてバンバンストレスを投げ捨てていってください!!

 

10)人生に余裕を持ち楽しむ

沖縄の新里ゴゼイが朝食の食器を洗っている最中に手を休めて、まばゆい稲妻を見ていたこと、サルデーニャのヒツジ飼いトニーノ・トーラが、しばし足を止めて眼下に広がるエメラルド・グリーンの高原を眺めていたことも思い出す。
彼は広大な同じ光景をほぼ八十年も見てきたが、いまだに毎日、それを愛でる時間を取っている。

[p275『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』より]

スローライフの良さがジワリと伝わってくる一節ですね。

僕らは好きなように生きて良いのです。

f:id:Thunder555:20181124184934j:plain

しかし、セカセカではなく余裕を持って本当の自由を手に入れたように。翼を手に入れたように。

荒野のハゲタカみたく堂々と飛びましょう。(見たことないけど。)

たくさん笑って病気を吹き飛ばしましょう!

 

11)規則正しい生活

健康な人ってやっぱ規則正しい生活をしてます!

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に食事して、同じ時間に死んだように眠る。

体も動かしていますし、大切な人とのコミュニケーションもきちんと取っています。

意識的にやっているというよりかは、そのサイクルに疑問を持っていないという感じです。

飲み過ぎなければ飲酒もしてOKです!

 

12)ライフスタイル鎖国

ライフスタイル鎖国とは、自分のライフスタイルを部外者に操作されていない状態を指します。

流行り物に流されず、伝統的な自分のライフスタイルを貫き通すということです。

現代のライフスタイルは派手すぎます。

至る所にコンビニがあってお菓子食い放題ですし、飲食店の種類もバラエティに富んでいます。

年配の方は悪く言えば情弱で頑固なので、新しいものに染まりにくい性質を持っていますが、それが健康にとっては功を奏するというわけです。

f:id:Thunder555:20181124185148j:plain

今の時代、情報の取捨選択が大切な時代となっています。

自分に合わないものはさっさと捨てて、フィットするものだけを残す。

自分の軸を決めてそれをもとに判断することが重要ですよ!

日本人として食生活をどうするべきか知りたい方は、〈【伝統的な和食vs糖質制限食】日本人に健康なのはどっち? - ユーリカ!〉という記事をご覧ください!

 

健康は個性なのだ!!(まとめ)

百歳人に共通している唯一の要素は、彼らの一人ひとりが異質な特長を持っているという点だけです。言い換えれば、彼らはそれぞれ違っているのです。

[p134『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』より]

健康とは固有のもので、人によっては幼いうちから深刻な病気に罹ってしまう人もいます。一方、暴飲暴食や不摂生をしているように見えて、いつまで経ってもピンピンしている人もいますよね。

この違いは一体何なのでしょう?

「個性」としか言いようがありません。

つまり、人それぞれ自分に適した健康の作り方があるということですね!

 

今回紹介した12のリストは抽象的なものが多いので、誰にでも当てはまると思います。

まずは12個の中からひとつ選んで実践してみてください!

 

『ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿のルール』を読んで分かること

f:id:Thunder555:20180806215835j:plain

ストーリー形式で書かれた本でとても良い本でした!

所々面白い表現があり、飽きずに読了できます。

  • 血管をツルツルピカピカに保つ方法
  • やるべき4つのエクササイズ
  • 75%男性が婚外性交渉をするある地域への潜入録
  • カロリー制限の善悪・最終結論
  • 100歳を超えたご長寿のナマの暮らしぶり

など。

センテナリアン目指しましょう!